Berikan wallpaper sesuai dengan kegemarannya. Warna monokrom akan membuatnya betah
Anak yang kreatif bisa kamu dukung dengan tembok berwarna biru dan beberapa mainan yang ia gemari
Tips Tidur Siang yang Efektif
Tidak semua orang merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa bahwa tidur siang membuat tidur malam menjadi lebih sulit, sedangkan sebagian lainnya tidak terbiasa dengan tidur siang.
Jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan jam istirahat siang untuk tidur, Anda bisa mencoba mengikuti beberapa tips tidur siang berikut ini:
Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Agar merasa lebih semangat dan bertenaga saat bangun tidur, Anda disarankan untuk tidur siang selama 10–20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.
Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Anda makin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari. Bahkan, Anda mungkin dapat merasa mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur di malam hari jika tidur siang berlebihan.
Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur siang hingga tidak melebihi waktu yang dianjurkan. Misalnya, jika Anda ingin tidur siang pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.
Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak nyaman, bahkan membahayakan diri sendiri, misalnya saat mengemudikan kendaraan. Oleh karena itu, buatlah jadwal tidur siang yang teratur sesuai kesibukan Anda sehari-hari.
Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Efek ini umumnya muncul sekitar 10–20 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi atau minuman berenergi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein agar lebih mudah terlelap saat tidur siang.
Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 1–3 siang. Anda sebaiknya tidak tidur siang setelah jam 3 sore karena tidur pada waktu tersebut dapat mengganggu waktu tidur malam.
Selain itu, pilihlah tempat yang redup, sejuk, dan tenang agar waktu tidur siang yang sebentar bisa dimanfaatkan secara efektif tanpa gangguan.
Bila kondisi memungkinkan, tidak ada salahnya untuk memanfaatkan waktu tidur siang. Namun, ingatlah untuk tidak tidur siang terlalu lama atau memaksakannya di saat sedang ada kesibukan.
Itulah berbagai manfaat tidur siang dan tips melakukannya. Jika Anda merasa sulit untuk tidur siang maupun saat malam hari, terlebih apabila keluhan ini membuat Anda merasa kelelahan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, dokter bisa memeriksa dan memberikan penanganan yang sesuai, sehingga keluhan ini tidak mengganggu performa Anda dalam bekerja maupun beraktivitas.
- Derita Senin pagi adalah harus bangun lebih awal agar tidak terjebak macet di jalanan. Akibatnya,
membuat rasa kantuk mudah menyerang sepanjang hari. Pada kondisi seperti ini,
atau power nap bisa jadi solusi.
Power nap berguna juga bagi mereka yang mengalami insomnia atau susah tidur di malam hari. Untuk dilakukan secara rutin pun, tidur siang terbukti efektif memulihkan kebugaran otak yang kelelahan.
Dengan tidur, kita bisa mengisi kembali energi kita sehingga nanti ketika bangun, kita bisa melanjutkan aktivitas lagi. Dikutip dari Life Hack, berikut tips agar bisa tidur siang dengan nyenyak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Yang pertama yang harus kamu lakukan adalah dengan mematikan gadget sebagai salah satu cara ampuh. Gadget merupakan sesuatu yang memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur kita karena seperti yang kita ketahui bahwa banyak orang yang main ponsel terlebih dahulu sebelum mereka tidur, padahal hal yang dilakukannya itu bukanlah hal yang perlu dan terkadang tidak ada manfaatnya sama sekali.
Matikan TV terlebih dahulu. Seperti halnya gadget, TV juga memancarkan cahaya dengan gelombang yang sama. Dan juga beberapa acara yang ada di TV ada yang malah membuat kita tidak bisa tidur karena kita ingin untuk terus menontonnya apalagi jika memang acara yang kita tonton tersebut seru dan memang merupakan salah satu film terkenal.
Padahal hal tersebut justru akan mengganggu kualitas tidur kamu serta mengurangi waktu tidur. Akibatnya ketika bangun, kamu masih merasa capek dan masih mengantuk.
Tips yang ketiga ini memang sudah banyak dilakukan agar bisa tidur dengan nyenyak, baik itu ketika mereka tidur siang maupun juga ketika ingin tidur di malam hari.
Menggunakan penutup mata akan membantu untuk menghindarkan dari cahaya lampu agar tidak bisa masuk ke mata kamu, sehingga nantinya bisa membantu otak untuk merangsang tubuh agar bisa tidur.
Menggunakan bantal dan juga kasur yang empuk dan nyaman merupakan cara yang umum dilakukan sebagai orang karena dengan menggunakan bantal dan kasur yang nyaman tentunya bisa membuat tubuh kita menjadi lebih rileks dan nantinya akan cepat tidur.
Seperti yang telah kita ketahui bahwa kandungan kafein yang terdapat di dalam makanan dan minuman, khususnya kopi bisa membuat kita tahan lama (tidak tidur). Maka dari itu, jika ingin tidur di siang hari, maka kamu harus mengurangi asupan kafein dan menjauhi segala bentuk bahaya kafein bagi tubuh kamu.
Dengan mengatur jadwal tidur, kamu bisa tidur dengan nyenyak dan nyaman baik di malam maupun juga di siang hari. Jika kamu bisa mengatur pola tidur dengan baik, maka tentunya bisa tidur dengan cepat dan nyaman dan juga malam harinya kamu tidak akan kelelahan.
Liputan6.com, Jakarta Tidur siang mungkin adalah sesuatu yang jarang dimiliki oleh generasi milenial dan pekerja, benar? Bekerja dan beraktivitas dari pagi hingga malam membuat Anda kehilangan banyak waktu untuk beristirahat.
Sebenarnya tidur siang selama 20 menit dapat sangat membantu Anda memperbaiki suasana hati dan energi yang terkuras akibat lelah bekerja. Jika energi dan suasana hati dalam keadaan yang baik maka Anda juga akan lebih mudah fokus dan melakukan tugas, bukan?
Dilansir dari sleep.org, Minggu (4/3/2018), pastikan tidur siang selama 20 menit saja di antara pukul dua sampai tiga siang, karena waktu yang lebih lama hanya akan membuat Anda merasa ganjil ketika bangun. Berikut ini adalah beberapa tips agar tidur siang Anda menjadi lebih mudah.
Keheningan adalah keharusan saat Anda tidur siang. Inilah mengapa setidaknya matikan telepon dan gunakan penyumbat telinga saat tidur siang.
Ibu sang bayi berharap para orang tua selalu ingat dengan anak dan jangan terlalu serius dalam mendidik anak.
Hanya orangTanpa orang
PotretSeluruh tubuhProfilPotret lebih lebar
Perhatikan Jadwal Konsumsi Kafein Anda
Secara umum, asupan kafein, baik dalam kopi maupun minuman lainnya, mempermudah seseorang untuk terjaga.
Cara tidur siang yang efektif bisa dilakukan dengan memperhatikan jadwal konsumsi kafein. Waktu konsumsi kafein harus disesuaikan dengan jadwal tidur siang Anda agar tidak mengganggu kemudahan untuk tertidur.
Jangan Tidur Lebih dari 30 Menit
Durasi tidur yang ideal adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Waktu yang tidak terlalu panjang ini akan mencegah tubuh untuk mencapai tahapan tidur yang lebih dalam dan mencegah terbangun dengan rasa pusing.
Meskipun durasi 20 menit merupakan waktu tidur yang ideal untuk sebagian besar orang, durasi ini dapat berbeda pada orang lain.
Seseorang mungkin memerlukan serangkaian percobaan waktu tidur siang mulai dari 10 hingga 45 menit untuk menentukan durasi tidur siang yang ideal untuk dirinya.
Tak mengapa kasurmu tak seberapa besar, kamu justru bisa meletakkan sofa atau kursi santai di dalam kamar
Tapi jika tidak terlalu luas. Biarkan hanya rak sederhana & karpet untuk tempatmu bersantai
Suka warna putih? Sesuaikan kasur, sprei, selimut dengan beberapa perabot lain dalam kamar
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Baca Juga: 10 Inspirasi Kamar Bayi dengan Tema Kekinian, Simple dan Minimalis!
Rencanakan Tidur Siang Anda
Perencanaan waktu tidur siang menjadi salah satu tips untuk tidur siang yang penting untuk diperhatikan. Sebab, rasa tidak nyaman bisa Anda rasakan jika Anda menunggu datangnya rasa kantuk.
Waktu tidur siang yang teratur dan direncanakan dapat membuat tubuh terbiasa dengan rutinitas Anda, serta membantu untuk tertidur lebih cepat dan terbangun lebih mudah.
Rahasia Tidur Siang Sempurna untuk Meningkatkan Produktivitas dan Kesehatan
Di tengah kesibukan sehari-hari, terkadang rasa kantuk dan lelah melanda. Hal ini dapat mengganggu fokus dan produktivitas.
Tidur siang sejenak bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi dan meningkatkan performa.
Namun, tahukah bahwa ada cara untuk tidur siang yang sempurna agar manfaatnya maksimal?
Tips Tidur Siang yang Sempurna:
1. Pilih Waktu yang Tepat:
2. Durasi yang Tepat:
3. Ciptakan Suasana yang Nyaman:
4. Posisi Tidur yang Tepat:
5. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur Siang:
Manfaat Tidur Siang yang Sempurna:
Penting untuk diingat bahwa informasi ini hanya bersifat informatif dan tidak dapat menggantikan nasihat medis profesional.
Jika memiliki masalah tidur atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di https://rspp.co.id/artikel.html.
Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke RS Pusat Pertamina. Untuk reservasi melalui call center di 150442 atau melalui website https://rspp.co.id.
Beberapa tips agar tidur siang Anda menjadi lebih efektif adalah sebagai berikut:
